cwiczenia na

Spokojnie bo CUN zajedziesz i nici z progresu:->To jeszcze nie ten etap, żeby martwić się o CUN ja sie nie martwie o CUN , ale weźmy aspekt odcinki , zabujało przy bicku , co bedzie jak zabuja przy siadzie ? z tym liniowym powolnym progresem ,nie chodzi mi ze TY nie dasz rady , ale COŚ nie wyrabia , ps. od rolek to tu jestem JA /-)_KEBUL - nie [...]

I mam jeszcze jedno pytanko jakie są dobre ćwiczenia na tzw. "boczki" i łydki (mam dosyć grube, są to mięśnie i troche tłuszczu). Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję :) Bo ja nie chcę tych boczków poszerzyć tylko spalić tłuszcz. Wiem że nie można spalić tłuszczu miejscowo, ale jakieś ćwiczenia na pewno są żeby jakoś usunąć te [...]

Seria łączona wspięcia siedzą + wspięcia na jednej nodze. Moim zdaniem jak juz to oba ćwiczenia na jednej nodze, albo na dwóch nogach, bo to dysproporcja kiedy robisz wspięcia na jednej nodze np. zaczniesz od prawej to lewa ma dodatkowy wypoczynek w tym momencie. Można zaczynać raz od prawej raz od lewej ale po co tak kombinować. Jesli chodzi o [...]

Chodzi mi o wyrobienie brzucha :) Jakie robic cwiczenia na kazdą partie mięśni , co i jakie cwiczenia są najlepsze , ktore zajmują najmniej czasu.

Ostatnia modyfikacja Trening "C" -wypychanie nóg na suwnicy -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "A" -mc -prostowanie nóg na wahaczu -prostowanie nóg na wahaczu [...]

[...] czy cos takiego- grlem w noge:P) wiec pocwicze gdzies od 18 czerwca, bo 9-10 mi zdejma- to wystarczajacy odpoczynek dla reki? i diete moge zaczac juz teraz? tylko ze bez cwiczenia.. czy dopiero jak zaczne cwiczyc? mzoesz topniowo diete juz zaczac w tlaczac, np najpierw 3 z zaplanowanych posilkow, potem cztery a potem pel;ne 5-6 posilkow kiedy [...]

W leksykonie treningowym na sfd jest dokładnie taki sam podzial partii a to układała osoba która chyba się na tym zna... Poza tym ja tutaj mam po 2 cwiczenia na partie wiec nie wiem czy jest problemem zrobienie dwóch dużych parti jak nogi i plecy na jednej sesji, rozumiem jakbym miał po 4 cwiczenia ale 2 chyba zmienia sprawę..

[...] 100-200 powtorzen. czyli ponad polowe wiecej niz w treningu Gavrilowa. podobnie licac-jak robie trening dzwonnika w danym dniu wykonuje na grupe ok 100 powtorzen plus inne cwiczenia na dana grupe po ok 150 powtorzen.razem mamy 250 powtorzen.taki trening ja wytrzymuje najwyzej raz w tygodniu.przy wiekszej czestotliwosci zaczyna sie przemeczenie [...]

wiadroman, raczej się mylisz:) Po 1. to, że wykonujesz ćwiczenia dwóbojowe nie oznacza że jest sie dwuboistą.. Po 2. ćwiczenia takie jak rwanie, podrzut obok ćięzkich przysiadów itd. są najlepszymi ćwiczeniami na na budowe wyskoku. Po 3. nie można powiedzięć że dane ćwiczenie jest wykonywane pod 1 sport. Rwanie np. wykonują sprinterzy, [...]

Tyle serii i ćwiczeń na czwórki, a tylko jedno ćwiczenia na dwugłowe?

[...] Wazne tez, aby tak cwiczyc, zeby nie pogorszyc dotychczasowego stanu zdrowia (ciagniecie opony nie uwazam za dobry pomysl, poniewaz moze dojsc do urazow kregoslupa!) Zdecydowanie polecalbym brzuszki, bieganie tez, ale i koniecznie cwiczenia rozciagajace, dobrze jest zakupic pilke lekarska i cwiczyc we dwoje, dobre sa cwiczenia na drazku/trzepaku.

. No to nie trzeba chyba mówić, że w głównych bojach mocny brzuch też pomaga :) 3 i do wszystkich fikolkow się przydaje. Warto się zmobilizować zwłaszcza że ćwiczenia na stabilizację potrafią być niezłym wyzwaniem dla całego ciała. Ja dzisiaj właśnie robiłam trening z Kasią Bigos i moment kiedy w wykroku jest połączenie stabilizacji i dynamiki to [...]

Czy dobrze rozumiem że w treningu B będą 2 ćwiczenia na plecy ? zacznę martwym pózniej wykroki i wiosłowanie tak ? mam dać mniej serii czy zostawić jak jest i nie martwić się o przetrenowanie ? ogólnie podstawowy zarys tego planu brał pod uwagę po 2 ćwiczenia na nogi i plecy na każdym treningu żeby nadrobić lata zaległości ale balem się o zbyt [...]

W tym dniu robię 3 serie rozgrzewki na wyciągu górnym z szerokim nachwytem. Później 4 serie podciągania na drążku nachwytem z CC po 12 powtórzeń. Potem mc 10x10. A później dwa ćwiczenia na triceps i wszystko.

Na początku będą to raczej maszyny, żeby nie obciążać łokcia. Później planuję wrócić do przysiadu bułgarskiego. Na górę będę robił ergometr, plus takie kombinowane ćwiczenia na wyciągach bez użycia łokcia.

Nie nie, chodzi o to, że zmieniam sobie ćwiczenia na barki. Trening wykonuje zawsze, ale różne ćwiczenia w zależności od tego co robiłem na poprzednich treningach. Uwarzasz, że klata i ręce zdąrzą się zregenerować?

[...] A na hiperlordoze powinienes wzmocnic miesnie brzucha oraz posladkowe.Miesnie czworobo0czne-kaptury napewno sa w twoim Act.Wogole nalezy wzmacniac miesnie calych plecow.Jak juz ktos powiedzial w act wszyskteki grupy sa rownomiernie obciazane wiec bez obaw.A jesli chcesz wykonywac jeszcze osobne cwiczenia na te grupy to przeladnij atlas cwiczen.

Hm takie "coś" jak podałeś w linku powinno wystarczyć, ale ja bym polecił coś innego jeśli chodzi o markę sprzętu i tak dalej. Tylko obciążenia trzeba by dokupić. Ławka do brzuszków to też dobry pomysł, ja bym, nie odkładał tego na późniejszy okres. Pytania: -Takim czymś można coś osiągnąć. -O diecie- zaraz. Napisz jak jadłeś do tej pory, to [...]

Dzis waga bardzo piekna, -0,9 (106,9).Widac ze idzie powoli w dol, co mnie bardzo cieszy, bo takiej wagi juz dawno nie pamietam :) . Kg spadaja to i trza jakies cwiczenia na bambera zaczac robic (moze jakis zarys dokola pepka zrobie do czerwca :) ). Oczywiscie wszystko w warunkach domowych. Co polecacie? Ile powtorzen? Z jaka intesywnoscia? Z gory [...]

Nie da radę tego tak przeliczyć. Wyciąg może mieć różne przełożenie. Poza tym ćwiczenia na wyciągach są łatwiejsze i nieraz pozornie większe obciążenie nie jest adekwatne do ćwiczenia z wolnymi ciężarem. Wielokrotnie na silowniach widziałem sporych chłopów sciagajacych na wyciągu po 120kg ale podciągac na drążku się nie potrafili